La créatine est l'un des compléments les plus étudiés au monde — des centaines d'essais cliniques, sur la force, le cerveau et la sécurité. Voici quelques-unes des études les plus marquantes, chacune avec sa source.
La prise de position officielle de la Société Internationale de Nutrition Sportive (ISSN) conclut que la créatine monohydrate est le complément nutritionnel le plus efficace pour augmenter la capacité à l'effort intense et la masse musculaire maigre, avec un profil de sécurité solidement documenté.
Kreider et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017 ↗Une méta-analyse regroupant plusieurs essais contrôlés montre que, associée à un entraînement en résistance, la créatine augmente la masse maigre et la force musculaire chez les adultes âgés, nettement plus qu'un placebo.
Chilibeck et al., Open Access Journal of Sports Medicine, 2017 ↗Une revue systématique et méta-analyse récente rapporte des effets bénéfiques de la créatine sur la mémoire, le temps d'attention et la vitesse de traitement de l'information chez l'adulte — un domaine de recherche en pleine expansion.
Xu et al., Frontiers in Nutrition, 2024 ↗Dans une étude publiée dans Scientific Reports, une dose unique de créatine a amélioré les performances cognitives et modifié les réserves énergétiques du cerveau chez des participants privés de sommeil.
Gordji-Nejad et al., Scientific Reports, 2024 ↗Une revue de référence souligne le potentiel encore sous-exploité de la créatine pour la santé des femmes tout au long de la vie — de la performance physique à la période de la ménopause.
Smith-Ryan et al., Nutrients, 2021 ↗Chez des sportifs entraînés suivant un régime riche en protéines, une supplémentation prolongée en créatine n'a pas altéré la fonction rénale — un point de vigilance souvent évoqué, ici mesuré et écarté.
Lugaresi et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013 ↗L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a reconnu que, associée à un entraînement en résistance, la créatine contribue à améliorer la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans.
EFSA Journal, 2016 ↗Ces études portent sur la créatine en général et sont citées à titre informatif et éducatif ; elles ne constituent pas des allégations de santé propres à CREO. En Europe, seule l'allégation relative à l'amélioration de la performance physique lors d'efforts courts et intenses (à raison de 3 g de créatine par jour) est autorisée. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Demandez conseil à un professionnel de santé.